Ako začať s trail runningom

Nie je beh ako beh. Ten trailový vás zavedie do prírody na lesné alebo poľné cesty, na hrebene hôr alebo napríklad len do mestského parku. Proste trail beh je, keď beháte po nespevnených cestách. Čo konkrétne obnáša? Aké sú špecifiká a aké sú nároky na vybavenie? To a ešte niečo viac, sa dočítate v našom článku. 

Rýchlosť 

Keď sa z cesty presťahujete do prírody, spomalíte. Pre niekoho môže byť navyše frustrujúce, že je ťažké porovnávať vlastné výkony a tempá. Profil trate je totiž väčšinou kopcovitý a aj keď meriate svoje behy opakovane na rovnakej trati, aktuálny povrch (blato, sneh, kaluže,...) vám ukáže, kto je tu pán. 

• Dámske Mizuno Wave Daichi 6 Gtx

• Pánske Mizuno Wave Daichi 6 Gtx

• Dámske topánky Mizuno

• Pánske topánky Mizuno

Terén

Pri trailoch musíte neustále mapovať cestu, po ktorej bežíte. Zatiaľ čo na ceste môžete senzory nechať spať a sústrediť sa čisto na svoj výkon, pri traile musíte neustále sledovať, po čom bežíte. Na každú nerovnosť treba zareagovať - skrátiť alebo natiahnuť krok, obehnúť prekážku, preskočiť kameň, zdvihnúť viac nohy a pod.

Dostupnosť z domu 

Väčšina ľudí z mesta musí za trailami cestovať. Každý takýto beh už teda stojí nejaký čas na prípravy. Musíte si naplánovať trasu, zvážiť, čo vziať so sebou a čo nechať doma. Pokiaľ na také výbehy chcete vyrážať častejšie, určite sa oplatí zainvestovať do kvalitného bežeckého batohu alebo vesty, kam si pohodlne zbalíte desiatu, pitie alebo oblečenie pre prípadnú zmenu počasia. O vybavení na dlhý beh sme písali tu. 

Technika behu

Pri trailovom behu vykonávate štyri rôzne druhy pohybu. Beh do kopca, beh z kopca, beh po rovine a chôdzu. Chôdzu uplatníte najmä pri strmých úsekoch na dlhých tratiach. Je dobré si počas tréningu vypozorovať, kedy už je terén tak náročný, že sa oplatí prejsť do chôdze. Nielen rýchlostne, ale aj s ohľadom na úsporu síl, ktoré potrebujete ušetriť, aby ste dobehli alebo aspoň do cieľa. Do tréningov zaraďujte predovšetkým výbehy do kopcov, ktoré šetria pohybový aparát, posilňujú nohy a natrénujú vytrvalosť. Naproti tomu buďte opatrní so zbehmi, skvele síce posilnia nohy, prinášajú so sebou ale riziko zranenia a vytrvalostný benefit je takmer nulový. Zaraďujte ich prirodzene v rámci trasy, ktorou bežíte a pri zbehu zamerajte pozornosť predovšetkým na techniku. 

Topánky

Na cestičkách v parkoch, kde je minimum nerovností, si bohato vystačíte s cestnými topánkami. Čím je ale terén ťažší, tým sa oplatí venovať výberu obuvi viac pozornosti. Výstupky na trailovej obuvi vám svojim záberom pomôžu pri behu do kopca, vďaka väčšej stabilite vás podržia v traverzoch a pri zbehu vám noha nepodkĺzne. Zároveň vám poskytnú ochranu chodidla pred ostrými kameňmi. Ideálna topánka do podobného terénu je napríklad topánka od značky Mizuno, ktorá navyše vďaka špeciálnej technológii zmierňuje otrasy a tak chráni aj vaše kĺby. 

Prajeme šťastné kilometre v teréne aj na ceste!

Užitočné odkazy

• Poradňa >

• Testovňa >

• Cestopisy >

• E-SHOP >

Autor: Katarína Balcarová

Zdroje: archív 4camping, pixabay.com