Domáca posilňovňa, ktorá nezaberie veľa miesta

Domáca posilňovňa nemusí mať vyhradenú miestnosť. Často stačí len podložka na cvičenie a pár činiek.

Úvod

Obľúbenosť domácich posilňovní raketovo narástla počas obdobia covidu. Posilňovne boli často, rovnako ako ďalšie podniky, zatvorené, a keď už bol vstup možný, obmedzovali cvičenie rúška či strach z ochorenia. Odvtedy sa mnohé zmenilo. Vrátili sme sa do posilňovní a vonkajšie posilňovne, obľúbené workouty, nájdete často aj v malých dedinách. Napriek tomu nie je domáca posilňovňa ničím výnimočným.

Pre koho je domáca posilňovňa a komu sa neoplatí

Ocenia ju ľudia, ktorí sú veľmi zaneprázdnení a nemajú čas dochádzať do komerčnej posilňovne. Je výhodná aj pre tých, ktorí sa síce do posilňovne prihlásia, ale motiváciu im znižuje nutnosť niekam chodiť. Špeciálnou kategóriou sú introverti, ktorí ocenia súkromie vlastného domova a záhrady. A potom je tu ešte domáca telocvičňa pre deti, ktoré majú neustále veľa energie a potrebujú ju vybiť.

Na druhej strane, pre niekoho je zaplatená permanentka do posilňovne tou správnou motiváciou. Rovnako tak komerčnú posilňovňu preferujú ľudia, ktorí majú radi cvičenie na rôznych strojoch, chcú cvičiť s trénerom alebo dávajú prednosť workoutom. Pre nich môže byť domáca posilňovňa zaujímavým, ale nie nevyhnutným doplnkom.

V čom je domáca posilňovňa skvelá

Môžete cvičiť, kedykoľvek máte chvíľku času. Nemusíte nikam cestovať ani tráviť veľa času v aute či v MHD. Domácu posilňovňu si môžete vybaviť tým, čo máte radi alebo čo práve chcete trénovať. Cvičíte v príjemnom domácom prostredí, na záhrade alebo pokojne aj v prírode. Navyše, v komerčnej posilňovni sa musíte zaoberať hygienou, čo doma riešiť nemusíte.

Ako zariadiť domácu posilňovňu s minimom miesta

Ak máte priestranný rodinný dom a dostatok financií, nič vám nebráni kúpiť si posilňovacie stroje a vybaviť si domácu posilňovňu podľa vlastných predstáv. Domáca telocvičňa je skvelá aj pre deti, ktoré sa v nej môžu bezpečne vyblázniť a zároveň cielene trénovať. Čo však robiť, ak máte málo miesta? Aj to sa dá vyriešiť.

7 tipov, ako cvičiť doma

Pripravili sme pre vás zoznam niekoľkých nevyhnutností na domáce cvičenie a tiež návody, ako na to. Na začiatok toho naozaj veľa nepotrebujete.

1. Základom je kvalitná podložka na cvičenie alebo jogamatka. Obe podložky izolujú chlad od podlahy a vyrovnávajú nerovnosti. Hrubšie podložky navyše dobre tlmia nárazy pri dynamickom cvičení. Jogamatky vynikajú priľnavosťou a nešmýkajú sa ani na hladkej podlahe. A ako spevniť telo len s podložkou na cvičenie? Skúste pilates alebo jogu.

TIP: Prečítajte si, ako vybrať podložku na cvičenie, aby sa vám na nej dobre cvičilo.

2. Vyberajte si vybavenie, ktoré zaberá málo miesta a ľahko sa skladuje. Všestranné využitie majú gymnastické lopty, balančné podložky a činky. 

3. Investujte do pohodlného fitness oblečenia, ktoré neobmedzuje pohyb a dobre odvádza pot. 

4. Objavte posilňovanie doma s vlastnou váhou. Skvelé na dnešnej dobe je, že na internete nájdete množstvo návodov, ako začať posilňovať s vlastnou váhou a tipy na najlepšie cviky. 

5. Dá sa doma skákať bez toho, aby ste rušili susedov? Pridajte do výbavy švihadlo, ktoré je skvelé na kondičné cvičenie. 

6. S minimálnym vybavením môžete posilňovať rôzne svalové skupiny. Zlepšíte si tak kondíciu a spevníte slabé alebo preťažené partie. 

• Posilňovanie chrbta doma
• Posilňovanie rúk doma
• Posilňovanie brucha doma
• Posilňovanie nôh doma

7. A hlavne si nájdite čas. Ideálne je pravidelné cvičenie vždy v rovnaký deň a hodinu. Pomôže vám to zvyknúť si a nevynechávať cvičenie. 

Ako často cvičiť doma?

Ak so cvičením začínate, je dôležité neprepáliť začiatok a nájsť si pravidelný rytmus. Už dve hodinové tréningy týždenne sú skvelým začiatkom. Skúste vydržať aspoň mesiac a pol bez vynechávania. Postupne môžete pridať jeden alebo dva tréningy týždenne podľa vašich časových možností.

Posilňovňa na záhrade či terase

Na vlastnej záhrade môžete takmer čokoľvek. Môžete si zariadiť domácu posilňovaciu vežu, skákať cez švihadlo alebo si rozložiť podložku na cvičenie. Stále cvičíte v súkromí, no využijete benefity, ktoré vám dáva čerstvý vzduch a upokojujúca zeleň. Ak nemáte záhradu, môžete cvičiť na terase, priestrannejšom balkóne alebo sa s podložkou vybrať do prírody.

Ako sa obliecť na cvičenie vonku

Doma je to jednoduché. Pri cvičení vonku, či už na záhrade alebo na verejnom workoutovom ihrisku, je potrebné zvoliť oblečenie s ohľadom na počasie a typ cvičenia. Pamätajte, že sa viac zahrejete a spotíte pri dynamickom cvičení než napríklad pri joge. Nikdy však nechcete prepotení prechladnúť. V teplých dňoch vám budú stačiť kraťasy (športová sukňa), tričko (pre dámy aj športová podprsenka) a športová obuv. S klesajúcou teplotou prichádzajú na rad legíny, tepláky, funkčná bielizeň, športové mikiny a bundy. Uši a dutiny pomôže ochrániť čelenka, ruky zase rukavice.

Nezabudnite, že len správne vrstvené funkčné oblečenie vám poskytne maximálny komfort pri cvičení.

Užitočné odkazy

• Poradňa >

• Testovňa >

• Cestopisy >

• E-SHOP >

Autor: Lucie Krůčková

Zdroje: archív autora